苏珊健康讲堂
你可能知道自己每天“吃”了多少卡路里，但是你喝下了多少卡路里呢？
上周我告诉我的朋友，饮料里含有的卡路里是你所不敢想象的。可他却不这样认为，他每天关注自己摄入的卡路里数，并进行足够的锻炼，但体重没有一点减轻。问题是他只关注所吃进去的卡路里，完全忽略了所喝饮料中的卡路里。
每天早上都会喝加了奶油和糖的咖啡，午餐则是可以免费续杯的苏打水。在完成了一天的工作后，伏特加和蔓越莓汁鸡尾酒可以帮助他放松一下。当我告知他这些的时候，他的惊讶可想而知，而且每天通过饮品摄入的卡路里有将近1000卡。
1液态卡路里不会让人有明显饱腹感
我们之所以不在意饮品中所含的卡路里，是因为饮品不会让我们有特别饱腹的感觉。大多数饮品不会占据胃内太多的空间，就像是从裂缝中跑掉了。所以我们也不会因为喝下的饮品中含有卡路里而少吃些食物。
2含糖饮品所含卡路里数累加惊人
含糖饮料是很大的一个困扰。尽管我的朋友看上去对午餐上饮用的苏打水含有卡路里毫不知情，但当我问他，如果减少一些卡路里摄入的话，会怎样选择？大多数人都会选择放弃苏打水。这就是一个好的开始。苏打水含有过多的糖分，如果能戒掉日常喝苏打水的习惯，每年都会减少摄入15英镑（7千克）的卡路里。
但是苏打水只是含有液态卡路里的一种，还有果汁、甜的茶、柠檬水和咖啡，这些平均每天能够提供上百卡路里。喝下这些饮品不会让人感到更饱，这样很容易摄入更多卡路里。另一方面，像牛奶、汤菜或蛋白质粉饮料这些浓稠的饮品，由于含有比糖分更重要的蛋白质或纤维素，还是可以考虑饮用。
另外，液态的卡路里很容易消化，喝饮料比咀嚼固态食物更快更容易。如果你看到人们很快地喝下一罐苏打水，相当于在几秒钟内吃下了10勺子的糖，约150卡路里。
3替换掉高卡路里饮品
如果液态卡路里让你头疼，试着换成健康的、低卡路里的饮品。水、矿泉水、冰红茶都是非常好的选择。如果你实在是喝不惯这么淡的水，可以混合些果汁进去。运动饮料所含有的卡路里比果汁和苏打水更低，在你感到很热或运动时，它是个不错的选择。
酒精饮料所含卡路里非常的多。我的朋友喝伏特加酒和蔓越莓汁的习惯会让他每天多摄取900卡路里。其实，最好的选择是淡型啤酒，每种只含有约100卡路里。但是混合饮料，如玛格利特酒含有400多卡路里。一起看看下面的表格，了解常见饮品中所含卡路里数吧！
大家是不是没想到原来饮料的卡路里含量居然也这么高呢？但它却一直被我们忽视。小编觉得远离饮料君的一个好方法就是用水、矿泉水等来代替，不要让不起眼的饮料成为我们减重路上的阻力哟，想要减重的小伙伴得控制住自己对饮料的欲望啦！
