美肤课堂 | 关于吃出健康好肤色的一切

　　我们可能会经常看到一些皮肤好，气色好的女生，你以为她们是天生丽质？或者护肤做的好？又或者是用了很好的化妆品？其实再多再好的化妆品也没有内养调服的效果来得好。女人是滋养出来的，这句话没说错。一个女人如果脏腑功能失调，气血不顺、精气不足、阴阳失调，肤色就容易暗沉，易产生色斑及皮肤浮肿松弛。食补是滋养的最好方法。那么怎么吃才能健康白皙呢?今天就一起来听听苏珊老师怎么说吧！

　　你是否知道一个良好的饮食习惯能让你拥有一个健康的好皮肤？

　　你的肤色是人们看到你时最先注意到的，它能够反应出你吃的是否健康。其实改善肤质通过饮食就能实现。你的身体越健康，肤质就越健康！

　　那么不良饮食习惯是如何影响你的肤质的呢？

　　食用过多碳水化合物

　　在青春期由于荷尔蒙的改变，粉刺和痤疮变得非常常见。但是成年后这些便会退去。在过去，人们认为粉刺是由于吃了某种食物而引起的，尤其那些青少年的最爱：像巧克力、披萨或炸薯条。

　　但是最近，这些指责不再那么关注在某些种食物上，而是整个饮食体系，尤其是我们所食用的碳水化合物的种类和总量。被高度精制过的碳水化合物食品，如甜品、白面包、马铃薯泥、意大利面、大米，都会引起血糖指数升高，它会在你食用后，快速并大幅提高血糖含量。

　　那些含糖和淀粉的碳水化合物食品，相较于那些健康的，像水果、蔬菜和谷物类的食物，会引起血糖的更快升高。如果你的饮食中含有很高的血糖指数，便是食用了过多的碳水化合物。经常食用过多的碳水化合物会导致轻度的慢性抑郁，它是一种缓慢的，会逐步引起到全身的健康问题，包括皮肤问题，像粉刺和痤疮。

　　从食物中获取的抗氧化剂不足

　　皮肤的组成结构和弹性是固定的，主要由蛋白质、胶原蛋白和弹性蛋白组成，它们存在于皮肤表层下面。蛋白质的损坏会导致细纹和皱纹的出现，你就会看上去比实际年龄大。

　　保护皮肤很重要的一点就是防止阳光暴晒，因为紫外线中的高活跃分子，被称为“自由分子”能够破坏胶原蛋白和弹性蛋白。

　　从食物中可获取的抗氧化剂，大多富含于各种水果和蔬菜中，以抵抗“自由分子”的破坏。肤质和皮肤中的抗氧化剂含量有很直接的联系。低抗氧化剂含量可能会使皮肤粗糙，相反则皮肤细腻。

　　吃的好才能皮肤好

　　鱼肉是非常好的蛋白质来源

　　鱼肉是非常好的蛋白质来源，可用于形成胶原蛋白和弹性蛋白。鱼肉中含有欧米伽3脂肪酸（欧米伽 3：为一组多元不饱和脂肪酸，常见于深海鱼类和某些植物中，对人体健康十分有益），可抵抗炎症保证肤质健康。这些健康的脂肪富含于多脂的鱼中，如鳟鱼。但所有鱼中含有欧米伽3S，所以每周吃上几次鱼准没错！

　　补充优质碳水化合物食物

　　努力分清“精细的”碳水化合物和糖分，并用优质的碳水化合物来替代，如蔬菜、水果、豆类和谷物类。食用这些食物，人体的血糖指数较低，这样便会降低摄入的碳水化合物总量。

　　选择色彩丰富的水果和蔬菜

　　色彩饱满的水果和蔬菜都富含类胡萝卜素，一部分将转换成维生素A，每天帮助3到4万皮肤细胞的新陈代谢。以及所富含的维生素C是形成胶原蛋白的原材料。类胡萝卜素和维生素C也扮演着抗氧化剂的角色，来抵抗“自由分子”的破坏。

　　吃坚果和种子类食物

　　坚果如杏仁和胡桃，种子类的如亚麻籽。均含有益于健康的欧米伽3脂肪。而且坚果所含有的丰富的硒是一种具有抗氧化的矿物质，巴西坚果尤为好。

　　多喝水

　　为了让营养物质很好的进入人体，并让在消耗食物过程中所产生的废物排出体外，包括皮肤细胞在内的身体细胞都依赖于水。像绿茶不仅作为水的一种，还具有抗氧化功能。天热的时候，一定要保证足量饮水。出汗的时候，人体便依赖于水来帮助皮肤排毒。

　　开始尝试在食谱中增加些亚麻籽吧，以补充欧米伽3S。以及富含维生素C的芒果和含有类胡萝卜素的菠菜，来帮助蛋白质的新陈代谢。

　　当然，除了吃的健康，还要休息好，多运动以及保持良好的心情，总结为一句话就是吃好睡好多运动保持良好的心情，相信好皮肤指日可待，每个人都有可能成为后天生成的美女哦！

　　除了上面提到的美肤指南，其实玫瑰也是美容养颜的利器。浪漫七夕时刻你有给亲爱的TA做一份美味的玫瑰花美食吗？如果还没有，在这个周末也可以亲手做一份哟！