白领快速缓解视疲劳方法

　　视疲劳是一种常见的眼科疾病，眼镜长时间疲劳会影响眼健康，那么要怎么缓解视疲劳呢?首先要了解导致视疲劳的因素，山东中医药大学附属（施尔明）眼科医院专家为大家推荐几个缓解视疲劳的方法，积极消除视疲劳，避免出现因视疲劳引发的一系列眼部问题。 

　　引起视疲劳的因素 

　　一、眼睛方面的因素： 

　　①屈光异常：当患有远视、近视、散光、屈光参差时，看远、看近都需要动用很大的调节力，使眼睛过分劳累，则容易产生视疲劳。 

　　②眼睛疾病：患有角膜疾病、晶体混浊、视网膜病变以及其他眼疾引起的视物不清时，易引起视疲劳。还有眼外肌疾患引起的平衡失调，注视目标时，双眼单视困难而造成视疲劳。 

　　③发育异常：如两眼瞳距较大，两眼会聚困难，也易产生视疲劳。 

　　二、体质及生活方面的因素： 

　　比如缺乏锻炼、营养不良、经常失眠、生活没有规律、烟酒过度、不注意用眼卫生等均容易发生视疲劳。 

　　三、年龄方面的因素： 

　　45岁以上的人，眼睛开始老花，但又未及时配镜，则容易发生视疲劳。 

　　四、环境方面的因素： 

　　工作或学习场所照明不足，读写的字迹或工作物过小，目标与背景差别不鲜明，读写与工作时间过长、视距不固定(如在车船上读写和工作)等，可造成眼睛紧张和过多使用调节力，眼睛超负荷工作，不仅容易发生视疲劳，而且还会引起近视和其他疾病。

　　缓解视疲劳的方法： 

　　1、生活要有规律，休息及睡眠要充分。 

　　2、干燥季节或使用空调时，室内要保持一定的湿度。 

　　3、改善工作环境，照明光线应明暗适中，直接照明与间接照明相结合，使工作物周围的亮度不过分低于工作物亮度。 

　　4、多吃富含维生素A、B的食物，如胡萝卜、韭菜、菠菜、番茄、豆腐、牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等。 

　　5、注意用眼卫生。坐姿要端正，视物要保持适当距离。避免长时间、近距离、过于精细的工作。长期使用电脑时，荧屏的清晰度要好，亮度要适中，眼睛与屏幕的距离应在60厘米左右，双眼平视或轻度向下注视荧光屏，每工作40分钟休息5～10分钟，尽量远眺、放松，并多眨眼睛。 

　　6、缓解视疲劳的眼药水一定要在医生指导下使用。干眼症患者最好选择无防腐剂的人工泪液。 

　　7、定期体检，尽早发现相关疾病并及时治疗。眼睛不适要及时去医院找眼科医生诊治，尽可能早期发现、根除原发病变，比如通过配镜矫正屈光不正，通过训练弥补斜视的缺失等。