做做健身操 醒醒“年盹儿”

　　 刚刚经历了7天长假，“上班族”在重新投入工作的最初几天难免会感到身体和精神上的疲惫。职业健身教练王志鹏建议，不妨利用工作间隙或午休时间，通过一些简单小运动，帮助集中精力、恢复体力，醒醒“年盹儿”。

　　 胸部伸展身体直立，双手交叉于身体后侧，挺胸，下巴微微收紧，保持腹、背、臀部收紧，脊椎骨保持正常状态。尽量向远、向后方伸展手臂，感觉胸部和手臂上前侧的伸展，保持平稳呼吸15至30秒后还原。建议练习5至10次，可有效缓解胸闷和肩部疼痛。

　　 身体侧向伸展保持良好的坐姿，收腹紧臀，尽量保持手臂向上伸展，慢慢吸气。然后向右侧伸展身体，慢慢呼气，保持10至15秒。左右交替练习。可以有效伸展身体侧面，缓解腰痛和背部侧面疼痛。

　　 椅上转体在椅子上坐直，左腿在上翘“二郎腿”。深呼吸，呼气时轻转上身向左，眼睛从左肩向外看，臀部保持不动。双手越过身体到左侧，抓住椅子的扶手、椅座或椅背轻拉增加伸展。保持10秒钟后，再向另一边重复这套动作。

　　 交替蹲坐离开椅子站起，双脚保持与肩等宽的距离，后背要挺直。然后像将要坐下一样弯曲膝盖，不要让膝盖前屈的幅度超过脚趾，也不要贴近座椅，保持这个姿势10至15秒，然后重新站好。重复5次。

　　 办公桌推起站立，双手以比肩稍宽的距离轻放在办公桌上。向后移动双脚直至身体呈前推的姿势，双臂撑住桌子。弯曲双臂使两肘朝外，慢慢朝办公桌降低胸部，头、背、臀及腿保持在一条直线上。保持这个姿势3秒钟，然后起身，动作可重复5至10次。

　　 此外，利用休息时间爬爬楼梯，到室外散散步，和同事一起打打羽毛球或是跳跳绳，都是不错的选择。