白天太热"夜练"市民增多 专家：16点最佳运动时间

　　正值炎炎夏日，为了避开白天的高温，很多市民选择在相对凉爽的晚上外出锻炼;并且，现在的上班族中，很大一部分人因为白天没时间体育锻炼，越来越多的人选择加入“夜练”的行列。可是，夜间究竟如何锻炼才能既健康又安全?

　　夜间骑行，最好身穿有反光条的运动外衣

　　初先生骑行运动已有2年了，每个周末，和骑友们相约，沿着港城的海边一路骑行，心情似乎也能飞翔起来。

　　进入夏季，天气越来越热，相对凉爽的晚上成为活动的最佳时间，初先生和朋友们开始了夜间骑行，别有一番趣味。

　　夜间运动的人不在少数。1日晚上7点多，记者在东郊海边看到，夜晚的滨海路上很热闹，广场上有人在跳广场舞，有人在滑轮滑，也有小朋友在追着嬉闹，人行道上还不时有跑步和骑行的人经过。

　　业内专家表示，晚上运动最大的问题就是光线，有时候如果跑到一个光照不强的地方，手电筒可就很需要了，这样能保证你的人身安全。另外，夜间骑行或是跑步，最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。尽可能在人行道上运动，如果在马路上跑步要注意车辆，还要注意可能突然出现的骑车人。

　　另外，值得提醒的是，晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。

　　白天忙工作，晚上健身房锻炼

　　31岁的赵先生在市区一家事业单位工作，平时比较重视体育锻炼的他还特意在健身房办了健身卡，不过，白天忙工作的他将锻炼放在了晚上，每天下班都去健身房挥汗锻炼两三个小时。“夏天晚上的时间长，可以安排很多活动，晚上健身锻炼，出汗累了还能睡个好觉。”赵先生说。

　　这段时间，赵先生发现，跟自己有着同样想法的人还真不少，每天晚上健身房里的人都非常多。

　　烟台市中医院主任中医师关世玲说，生活中，不少人认为锻炼一定要大汗淋漓，好像没有出汗就没有达到锻炼效果一样。其实恰恰是这种“出大汗”，反而容易让身体受伤。“夏天人体本来就非常容易出汗，如果再在晚上进行剧烈的运动，大量出汗，不仅会造成水分大量流失，对身体的元气也是一种很大损伤。”所以人们在夜间锻炼的同时，一定要记住宜舒缓忌出大汗的原理，锻炼时最好以身体微微发热或略有薄汗为好。

　　锻炼身体还应适度，不要刻意追求强度。如果一整天工作已经非常疲劳，还要为了完成任务似的去夜跑，长时间散步，跳广场舞，第二天感觉很累，身体也会不适，这样不仅没有锻炼到身体，反而给身体增加了负担。

　　晚上锻炼，时间不要过长过晚

　　晚上锻炼到底好不好，需要注意什么? 专家表示，“按照中医理论，早晨进行体育活动，在强身健体的同时，还有一种‘生发’的作用，也就是说通过锻炼让身体中的气息活动得更加活跃。”也正是因为如此，大多数人在晨练过后，会感觉神清气爽、精神焕发。而晚饭后，人体中的气息需要的就不再是活跃，而应该舒缓，这样人体才能更好地进行休息与睡眠。

　　如果锻炼太晚的话，产生的效果恰恰与之相反。“夜间锻炼会让人体好不容易缓和下来的气息再度活跃起来，而气息活动需要一个比较长的过程才能够慢慢平静，因此夜间锻炼虽然也有锻炼身体的作用，但会影响人体在夜间的充分休息。”

　　特别是超过9点以后，人体运动后大脑和身体器官就会持续保持兴奋状态，这样会错过夜晚10点这个最易犯困的时间段，人就容易失眠，造成第二天精神不振，身体倦怠，因此，夜间锻炼首先注意安排时间不要过晚，要留出适当的时间让身体平息兴奋状态。锻炼结束后，可以听听音乐、看看书，让精神和身体都放松一下。

　　补水忌暴饮更忌冰镇饮料

　　烟台市中医院主任中医师关世玲说，由于已经进入盛夏，虽然夜里的气温比白天稍有缓和，也没有阳光的炽晒，但还是十分闷热的，在夜间锻炼时，市民一定要多多补充水分。在锻炼时，最好能够随身携带水壶，方便少量多次地进行水分补给，切忌一次暴饮。也可以在运动时适当饮用些功能性饮料或者自己准备一些盐糖水、蜂蜜水等，帮助恢复体力。

　　在进行水分补充的时候，最好不要选择冰镇饮料，而应该饮用常温水。因为冰镇饮料虽然在夏季会让人在身体上产生瞬间凉爽的感觉，但实际上却会造成人体内热淤而不发，影响肠胃功能。特别是上班族因为工作压力大、缺乏锻炼、生活不规律等原因，本身已经容易内热过重，再加上夏季气温升高，加重了热气在体内的堆积。在锻炼中途或者结束时，人体温度上升，如果这时再选择冰镇饮料，身体的寒热平衡进一步被打破，就更容易出现生理、心理上的失调。