炎炎夏日 show出你酷爱的运动之——室内运动

　　前几日的降雨天气给济南市民带来了不少清凉之意，但伴随着天气进入“三伏”中的“二伏”，济南正式进入了真正的“烧烤模式”。最近几日的持续高温，给济南的电力负荷带来了不小压力，（据说不断刷新历史新高）半夜午夜时分热醒在梦乡中有木有？？？真是热死宝宝了！！！

　　烈日当空照，这让酷爱运动的人有些吃不消户外运动。于是，不少人将运动场所转移到室内。下面小编就继续前日的话题，给大家普及两种室内运动。

　　（一）羽毛球

　　羽毛球运动是深受广大群众喜爱的小型球类运动，既可以全面增强人的体质，还可以让人在运动过程中思维更加敏捷，在咱们市民朋友中普及性很强，老少皆宜。

　　羽毛球运动器材简便，不受场地限制，两把拍子一个球，无论走到哪里，无论有网无网，无论室内、室外，只要有一小块空地，就能进行活动和锻炼。既能强身健体，又充满乐趣。

　　经常进行羽毛球运动，有利于人体的灵活性、协调性，可以提高人的上下肢及躯干的活动能力，加大肺活量，还可以调节神经系统并提高其抗乳酸的能力，从而起到增进健康、抗病防衰、调节精神的作用。

　　运动建议：

　　在进行羽毛球运动之前，要进行身体全面的准备活动，包括肩关节的绕环、拉韧带、慢跑等。除此之外，一些专项准备活动也很必要，如挥拍活动、起动步法以及前后左右各方向的步法跑动练习，使身体充分活动开，避免因准备不充分造成的运动损伤。同时也要注意，准备活动的时间和量要控制好，不能不动，也不能太猛，一般以身体觉得发热、微微出汗为准。

　　（二）游泳

　　伴随着济南“桑拿”模式的开启，游泳无疑成为了最适合这个夏天的体育运动，不用在高温下出汗，就可以得到全身的锻炼。

　　市民朋友们可以带上老人和小孩，就近选择一家干净正规的游泳馆，把自己泡在清凉的游泳池中，和家人一起享受炎炎夏日里最自然的清凉时光，为生活增添几分情趣。选择游泳，让人在暑热顿消的同时，还能使身体得到全面的锻炼。

　　游泳能使全身各部位得到按摩，一解夏日的疲乏，也增进了人体的新陈代谢。在游泳时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，从而增进了心肺功能。除此之外，经常游泳还可以使人全身线条优美、流畅，保持良好的体形。

　　 运动建议：

　　能在水中享受惬意的清凉时光固然是好，但是一定要注意个人安全问题。首先，我们一定要选择正规的游泳馆进行锻炼，尽量去环境卫生、设施完善的游泳场所去游泳。切忌去自己不熟悉的水域游泳，以免发生意外。另外，在游泳中，若小腿或脚部抽筋，千万不要惊慌，可用力蹬腿或做跳跃动作，或用力按摩、拉扯抽筋部位，同时呼叫同伴救助，沉着自救，切勿惊慌。

　　温馨提示：虽然室内清爽凉快，但是空气清新度、含氧量不如室外喔，小编提醒各位太阳落山，气温渐渐降低后，还是呼吸一下氧气充盈的大自然空气。

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　　活动时间：2015年7月28日—7月30日

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