控糖有道：教你8招省时省力控糖

　　按时服药、检测血糖、经常运动及吃健康餐，是糖尿病患者每天必做的功课。如何才能既有效控糖又省时省力呢？美国“每日健康”网站载文，刊出美国营养与饮食学会发言人、《糖尿病用餐规划与营养》一书的作者托比 史密森博士总结出的管理2型糖尿病的8个省时妙招。

　　重新优化时间安排。花一周时间详细记录每日活动情况。记录睡觉、工作、下班、锻炼、放松、与朋友聚会、购物、做饭等家务活、个人护理以及其他事情所耗费的具体时间。根据实际情况作出调整，增加想要做和必做事情的时间，精简没必要的事项。

　　按日程控糖。先计划好每天测血糖、服药、锻炼、做饭和看医生的时间安排。将这些必做事项视为与自己的约会，严格按时“赴约”。严格按日程走，能增强患者对糖尿病管理的自信心和把控感。

　　将控糖药物与用品放在同一个地方。将降糖药物和血糖仪等用品放在同一个地方，每天在固定的地方取药吃药和测量血糖，更有助于记忆。这种有条不紊的安排，可使糖尿病管理更加简单。

　　用餐与购物同步规划。将菜单和购物单合并考虑，规划一周所需食物，有助于保证必需的营养。饮食有计划，控糖更成功。

　　提前准备饭菜。工作较忙的糖友可在周末提前准备好饭菜，按份放入冰箱冷冻室，头一天晚上再放入冷藏室，吃之前拿出来热一下即可。也可在前一天晚上备好第二天的早餐。

　　寻找制作控糖餐的捷径。将预先准备好的饭菜放入电饭煲，定时加热，这样下班回家即可吃上现成的饭菜。为了节约时间，不妨从超市购买切好或洗好的蔬菜，既有益于控糖，又节约时间。

　　化整为零，抽空锻炼。如果糖友很难找到连续30分钟或60分钟的锻炼时间，那么不妨将锻炼时间化整为零。比如，每天步行3次，每次10分钟，与连续步行30分钟的锻炼效果没有区别。购物、工作或者去健身房，都可以步行前往，增加走路的时间。

　　放松身心，解除压力。管理2型糖尿病可能令患者压力倍增，压力过大会加重糖尿病病情，导致血糖更难控制。美国哈佛大学附属乔斯林糖尿病中心的数据显示，2型糖尿病患者罹患抑郁症的风险更大。因此，糖友最好每天抽点时间，反思一下控糖措施，发现问题，积极面对，及时解决。尽量放松身心，解除压力，并寻求亲朋好友的支持。▲（方文革）