徐静蕾健身房秀长腿 年过40怎么保持紧致身材

　　3月12日徐静蕾更新微博，上传在健身房运动照，称：“去了downtown好评第二的餐厅……顿时觉得减掉长出来的那几斤肥肉也没有那么难了……”照片中，年过40的徐静蕾早已脱去了《将爱情进行到底》时的稚气，在健身房的自拍照仿佛时光逆转，苗条紧致的曲线，动感的身体弧度，还有趴在健身垫上做俯卧撑完美的黄金比例，不得不让人叹服老徐的才情与雅致。

　　女性做俯卧撑 令胸部紧致

　　对相对不爱运动的女性而言，做俯卧撑是一项能以更少的锻炼换来更多的效果的运动法。

　　美国健身专家，撰写过《女性健康健身宝典》的亚当·坎贝尔发现俯卧撑在紧致女性胸部，塑造肩膀、背部和手臂曲线方面功效明显。20至29岁的女性一分钟则需要做12至22个。30至29岁的女性一分钟则是10至21个。

　　根据难度大小，俯卧撑还有多种形式的变化。比如可以从简式俯卧撑、上坡俯卧撑、普通俯卧撑、分腿俯卧撑、下坡俯卧撑、平衡球俯卧撑，你可以循序渐进进行由易到难的锻炼。

　　提醒：老年人、心脏病患者和高血压患者不能使用指式、击掌以及负重等高强度的俯卧撑方式。

　　最正确的姿势是什么？

　　1.俯身双手撑地，两手之间保持比肩膀略宽的距离。

　　2.屈臂直至胸部接近触及地板，注意，在屈臂时保持手臂贴紧身躯。

　　3.身体达到最低点时略作停顿，然后迅速撑起。

　　4.无论做俯卧抑或撑起的动作时，身体都要保持一条直线。（综合自虎扑健身、人民网）