吃钙片最好选小的

　　因为各种原因，我们可能需要服用钙片。但要注意的是，补钙最好少剂量多次。服用时间和剂量也有很多讲究。

　　对于正常人，中国营养协会建议的摄入标准量是每日摄入钙量为800～1000毫克。目前市面上的钙剂分为：碳酸钙、氯化钙、乳酸钙和葡萄糖酸钙等。钙营养正常情况下，吸收率一般都是40%，如果钙的营养情况不良，则吸收率可能达到75%～85％，影响钙吸收的主要因素是钙摄入量，并没有哪种钙制剂的吸收率特别高。

　　补钙最好来源是奶制品，不足部分再补充合格钙剂。我们推荐，采用小剂量多次服用钙剂，即可以选择小规格的钙片。举例来说，若医生指定每天补钙的总量为900毫克，若服用的钙片单份剂量为300毫克，每天分3次服用，其总量不变，但吸收效果高于单份剂量，即每一天1片，每片900毫克。

　　钙剂最好在饭后1~1.5小时服，这是因为钙剂可能会影响胃肠对钙及草酸盐的吸收,从而增加肾结石发生的风险；睡前也可服一次，可减少夜间骨钙的丢失。一天分几次服比一次服吸收好。

　　儿童选择钙剂时，要尤其注意，应选择对胃肠刺激性小、溶解度高、吸收利用度高的钙剂，一般建议选有机钙制剂。很多孩子之所以“缺钙”，根本原因是缺维生素D而影响钙吸收。因此，2岁以下儿童，应遵医嘱补鱼肝油，多参加户外活动，多晒太阳，这样才能有效避免缺钙。▲

　　（本文由本报特约记者崔玉艳采写）